Inhalt

Vorwort

Kontrolle ist besser

(K)ein peinliches Problem
Besser reden als schweigen
Das Problem beim Namen nennen und handeln

Wenn starke Muskeln schwach werden
Wer ist davon betroffen
Arten und Ursachen der Inkontinenz
Was den Beckenboden belastet
Die Therapie

So werden schwache Muskeln wieder stark
Für wen ist das Training geeignet?
Je früher, desto besser
Spürbare Erfolge durch Beckenboden-Training
Berichte, die Mut machen
Kontraindikationen: Wann darf nicht trainiert werden?

Was Sie über ihren Körper wissen sollten
Bewusste Beeinflussung ist möglich
Das knöcherne Becken
Die wichtigsten Muskeln des Beckenbodens
Die Organe des kleinen Beckens
Wie sich eine Schwäche auswirkt
Der Beckenboden des Mannes
Inkontinenz bei Männern

Das ganzheitliche Beckenboden-Training
Muskeltraining und mehr
Der ganze Körper wird beansprucht
Auch die Psyche spielt eine Rolle
Training mit starker Wirkung
Ideale Kombination: Beckenboden-Training plus Sport
Regelmäßiges Üben bringt Erfolg

Die Ãœbungen
Beste Vorsaussetzung: Bewusstes Spüren verborgener Muskeln
Ãœbungen zur besseren Wahrnehmung
Solide Basis: Den Beckenboden anspannen
Die Basisübungen
Perfekte Ergänzung: Mit dem Atem geht alles besser
Die Bauchatmung
Ausatmen und anspannen
Richtige Schulung: Aufrechte Haltung und geschmeidige Bewegung
Die aufrechte Sitzhaltung
So bücken Sie sich richtig
Heben leicht gemacht
Das Becken kippen und aufrichten
Gut und locker stehen
Aufrecht gehen
Treppensteigen mit Schwung
Stabiler Aufbau: Übungen für Fortgeschrittene
So machen Sie beim Ãœben alles richtig
Ãœbungen in Bauchlage
Übungen in Rückenlage
Ãœbungen in Seitenlage
Ãœbungen an der Wand
Ãœbungen im Sitzen

Fitness für den ganzen Körper
Das Aufwärmen
So werden die Muskel gut vorbereitet
Das Dehnen
So werden die Muskeln angenehm gedehnt
Das Entspannen
So können Sie richtig loslassen

Das Zehn-Minuten Training für jeden Tag
Das Ãœbungsprogramm
Die Vorbereitung
Die Basis: Muskeln spüren und beeinflussen
Der Aufbau: Muskeln trainieren und stärken
Der Abschluss: Entspannen und Nachspüren


Das 30-Minuten-Programm mit dem Sitzball
Zum Trainieren gut geeignet
Die Vorbereitung
Die Basisübung auf dem Ball
Der Aufbau: Muskeln trainieren und stärken
Der Abschluss: Entspannen und Nachspüren

Anhang
Bücher, die Ihnen weiterhelfen
Adressen, die ihnen weiterhelfen
Kurse der Autorin
Bildnachweis