Inhalt

Vorwort
Die moderne Volkskrankheit
Rückenschmerzen in Zahlen
Hauptursachen: Bewegungsmangel
Schlechte Haltung
Die Umwelt rückenfreundlich gestalten

Aufbau, Form und Funktion der Wirbelsäule
Bausteine der Wirbelsäule
"Stoßdämpfer" für den Rücken
Haltung bewahren
Oft vergessen - Wirbelsäule und Fuß

Sitzen ist unsere Hauptbeschäftigung
Sitzen hat Tradition
Wohin mit dem Baby?
Mit dem Baby unterwegs
Tragehilfe - eine Alternative
Baby gut im Griff - Tipps zum Tragen ohne Hilfsmittel
Gesundes Sitzen schon im Kindergarten
Die Schule kommt zur falschen Zeit
Der Arbeitsplatz für Kinder
Hilfsmittel helfen beim rückengerechten Sitzen
Mit Kindern im Auto auf Tour
Sitzen will gelernt sein - Praktische Ãœbungen
Aus Kindern werden Leute
Wer falsch sitzt arbeitet schlecht
Der ergonomische Bürostuhl
Der richtige Tisch zum  Stuhl
Ergonomie am Computer
Übungen für die Aktiv- Pause im Büro
Mobil ohne Rückenschmerzen
Einer für alle
Übungen für die Aktiv-Pause im Auto
Richtiges Sitzen auch im LKW
Sitzen (k)ein Stück Lebensqualität?
Sitzmöbel passen nicht für jeden
Auch im Polstermöbel richtig sitzen

Ein Königreich für ein gutes Bett
Schlaf schenkt Erholung
Der Schlaf hat seinen Rhythmus
Ewige Ursachen für Schlafstörungen
Bewegung ist ein Zeichen für die Schlafqualität
Belastungen der Wirbelsäule vermeiden
Das ideale Bett hat System
Eine Schulterzone ist ideal für die Seitenlage
"Punktelastisch" stützt am besten
Im Kern liegt die Wahrheit
Das Kissen ist nicht nur zum Kuscheln da
Babys gehören nicht in den Kinderwagen
Die richtige Bettgröße
Kaum beachtet: die ideale Betthöhe
Von Holz bis Wasser
Körper schräg lagern wirkt entspannend
Die richtige Wahl des Bezuges und der Decke
Das ideale Klima im Schlafzimmer
Auch Gäste sollten gut schlafen
Rückengerechte Schlafplätze auf Tour
Pflegebedürftige Menschen brauchen besondere Betten
So treffen Sie die richtige Entscheidung
Aufstehen und Hinlegen will gelernt sein
Aktivprogramm für das Bett

Gesunde Füße auf Schritt und Tritt
Problemzone Fuß
Wunderwerk aus Knochen, Bändern und Muskeln
Fußschäden rechtzeitig vorbeugen
Auf die Füße, fertig los
Der erste Schuh
Für jeden Fuß der richtige Schuh
Auch das Material ist wichtig
Gute Schuhe für Erwachsene
Das kann ein richtiger Schuh
Gesundes Klima ist prima
Kriterien zur Auswahl des richtigen Schuhs
Ein gesunder Fuß braucht Bewegung
Aktivprogramm für die Füße

Unser Rücken ist kein Kran
Packesel "Rücken"
Den Rücken gerade halten
Oberstes Gebot: Lastenverteilung
Ranzen und Rucksack schonen den Rücken
Was macht einen guten Ranzen aus
Rücksäcke - Typen und Formen
Hilfsmittel helfen auch dem Rücken
Bandagen geben der Wirbelsäule Halt
Industriearbeitsplätze ergonomisch gestalten
Praktische Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Oberschenkelmuskulatur

Auch in der Freizeit den Rücken schonen
Ein gesunder Rücken braucht Bewegung
Radfahren, ein gesunder Sport für Jedermann
Rückengesundes Radfahren ist möglich
Ein leichter Tritt bringt weiter
Mit dem Nachwuchs auf Fahrt
Laufen für den Rücken
Damit Gartenarbeit nicht zur Qual wird
Am Boden die Knie schützen
Entspannung für Körper und Geist

Ergonomie im Hauchalt

Anhang
Entscheidungshilfen beim Kauf rückengerechter Produkte
Rückengerechte Produkte mit dem AGR-Gütesiegel
Herstellerverzeichnis
Bildnachweis